Ein System, das sich dir anpasst — nicht umgekehrt
Unsere Methode
Wir sind den Weg selbst gegangen — erst abnehmen, dann aufbauen. Was dabei hängengeblieben ist: Ein Plan, den du nicht durchhältst, ist kein guter Plan, egal wie richtig er auf dem Papier steht.
Ernährung
Kein fertiges Schema am ersten Tag. Für manche heißt der Anfang erstmal: einfach besser essen. Für andere: nach Makros essen. Und für wieder andere: ein fester Plan, bei dem klar ist, was wann auf den Teller kommt. Welche Stufe zu dir passt, entscheiden wir zusammen — und sie darf sich ändern.
- Besser essen ohne Zählen
- Makros
- Fester Ernährungsplan
- Nahrungsergänzung
Training & Bewegung
Wir sind selbst über das Training zu dem gekommen, was wir heute machen, und wissen deshalb: Der Plan bringt nichts, wenn die Ausführung nicht sitzt. Wir gehen die Übungen mit dir durch, passen sie an dein Level an und schauen genauso auf die Bewegung außerhalb des Gyms — die macht über die Woche oft den größeren Unterschied. Personal Training ist möglich, wenn du es direkt vor Ort zeigen lassen willst.
- Krafttraining
- Technik & Ausführung
- Alltagsaktivität
- Personal Training
Alltag & Kopf
Einmal pro Woche gehen wir gemeinsam durch, was gelaufen ist: was funktioniert hat, was nicht, und was daraus folgt. Wir sagen dir dabei klar, was ansteht — das ist unbequemer als Schulterklopfen, aber es ist der Grund, warum am Ende etwas dabei herauskommt. Und wenn gerade etwas Privates im Weg steht, reden wir darüber, statt so zu tun, als hätte es nichts mit dem Rest zu tun.
- Wöchentlicher Check-in
- Routinen
- Klare Ansagen
- Private Themen, wenn sie bremsen
Beispiel Ernährung
Drei Stufen — du fängst da an, wo es realistisch ist
Stufe 1
Einfach besser essen
Wenn Zählen dich abschrecken würde
Kein Tracking, keine Waage. Wir schauen uns an, was du ohnehin isst, und drehen an den Stellen, die den größten Unterschied machen. Für viele reicht das erstaunlich lange.
Stufe 2
Nach Makros essen
Wenn du mehr Kontrolle willst
Du isst weiter, was dir schmeckt, achtest aber auf Eiweiß, Kohlenhydrate und Fett. Mehr Genauigkeit, ohne dass dir jemand vorschreibt, was auf den Teller kommt.
Stufe 3
Fester Ernährungsplan
Wenn du nicht überlegen willst
Klar aufgeschrieben, was wann auf den Teller kommt. Manche wollen genau das — eine Entscheidung weniger am Tag.
Wir legen nicht vorher fest, auf welcher Stufe du anfängst. Du startest da, wo es für dich realistisch ist — und wechselst, wenn es passt. Auch zurück.
Ein integrierter Baustein: frauenspezifische Themen
Alina bringt in jede der drei Säulen ihren Blick für Themen ein, die speziell Frauen betreffen — z.B. hormonelle Umstellungen oder die Zeit nach einer Schwangerschaft. Das ist kein separates Programm, sondern Teil unserer normalen Begleitung.
Wie wir dazu gekommen sind, steht in unserer Geschichte — und was das kostet, im FAQ.